Siste del i desember- Østersund

Hei alle sammen! 🙂

Før vi alle tok oss en velfortjent juleferie dro vi på kosetur til Østersund i Svergie. Vi stod tidlig opp en onsdags morgen, for å kjøre til heimdal og ta tog til Svergie. Da vi kom frem fikk vi lunsj, og vi begynte på Boda Borg.  Dette var baner hvor vi fikk ulike oppgaver vi skulle løse, for å komme videre til neste rom. Både fysiske baner, men vi fikk også testet hodet.

Alle fikk også prøvd seg på gokart.  Det var noe blandede følelser om dette, men flesteparten var meget fornøyd. Herlig og få testet konkurranse instinktet før ferien.

Det ble også en runde med lazertag på alle mann også. Her fikk vi hver vår lazer pistol, og vi ble delt opp i 2 lag som skulle konkurrere mot hverandre. Det var god stemning!

Alt i alt en super tur, med god stemning, digg snacks og morsomme aktiviteter. Akkurat slik vi liker det! Slenger med et lite bildedryss!

ostersund-3

ostersund-2  ostersund-4

ostersund-1


ostersund-5

Nå ser vi frem til et nytt og spennende år(halvår) her oppe, med masse artig som skjer! Klem Stippen! 🙂

HØSTEN 2016 OPPSUMMERT!

Hei!

Nå er det altfor lenge siden vi har oppdatert noe på bloggen, men det kommer rett og slett av at den har vært nede i en periode. Vår flott stipp, Synne, har kjempet en tapper kamp for å få bloggen opp igjen, og heldigvis vant hun til slutt! Woho!!

Høsten har gått så utrolig fort og har inneholdt mange artige aktiviteter 🙂

I oktober hadde vi besøk av Atle Hokseggen som har lang erfaring som treningsveileder og PT. Han jobber til vanlig på 3T, men tok seg tid til å komme til oss for å snakke om PT-rollen. Her fikk vi innføring i hva det vil si å være med PT, treningsplanlegging, spotting og fikk demonstrert en typisk PT-time. Dette var veldig lærerikt!

15388725_10154530199255412_976538438_o

15293474_10154530199315412_1345745579_o

Videre utover i oktober har vi vært på besøk hos Heimdal Treningssenter, hvor vi fikk et 2timers kurs i slynge. Vi lærte mange nye øvelser og øvde på teknikk, før vi fikk en liten smakebit av en typisk slyngeøkt. Det ser kanskje lett ut, men det var ei god og tung treningsøkt. Etterpå tok vi en velfortjent lunsj på Egon, noe som ga et par ekstra stjerner i boka (ifølge Nicolai!).

15387394_10154530199290412_2034334278_o

15311626_10154530199230412_999507516_o

15303875_10154530199135412_661646915_o

 

Så kom november og testing sto på planen. Turen gikk til Olympiatoppen Granåsen, hvor Trondheim Idrettsklinikk holder til. Her fikk elevene løpe på en gigantisk tredemølle for å teste laktat og VO2max. Noen likte det kanskje bedre enn andre, men absolutt noe som er nyttig å ta med seg videre. Mens en gruppe testet var de andre så heldige å få prøve seg på trappene opp unnarennet i hoppbakken i Granåsen. Læreren var ikke så veldig populær ei stund der, men alle tok det med et smil og var gode og slitne etterpå. Den andre gruppa fikk dessverre ikke prøvd seg i trappene og var veldig «lei seg» for dette. De fikk i stedet bruke tiden på Impulse treningssenter sammen med toppidrettsutøverne.

15302283_10154530199225412_1416290585_o

15311021_10154530199145412_637687277_o

15369654_10154530199125412_435752688_o

 

Den siste store happeningen i november var kurset vi fikk i skadeforebygging, også dette på Granåsen. Dagens kursholder var Gunnvor Halmøy, som til daglig jobber som fysioterapeut. Hun tok oss gjennom skadeforebygging, behandling/ trening ved skader og tapeteknikk. Vi startet med en teoretisk del for å snakke litt rundt diverse skader, før vi lærte oss å teipe ankel. Vi avsluttet dagen med en liten treningsøkt, hvor Gunnvor viste oss ulike øvelser som fokuserer på rette linjer (hofte-kne-tå), stabilisering og kjernemuskulatur. Alt i alt en veldig innholdsrik dag. Vi gikk ut med mye ny kunnskap som vi vil ta med oss videre i instruktøropplæringen på Fredly.

15387497_10154530199120412_1476180672_o

15354205_10154530199100412_1795034732_o

 

Så har desember kommet. Denne uka (uke 48) startet med at elevene fikk prøve seg som PT for bistandgjengen. De intervjuet hver sin elev, lagde treningsprogram og hadde en gjennomgang av programmet med de. Håper og tror at dette var lærerikt for mange J Veldig flink gjeng!

På onsdagen trengte vi litt leik og moro! Vi møttes i gymsalen og kjørte i gang med stiv heks, 10-trekk, hjørnefotball og innebandy, før vi avsluttet med et par stafetter. Ivrig gjeng! Etter lunsj skulle vi jobbe litt med anatomi, men på en mer praktisk måte. Klassen ble delt i grupper og fikk tildelt en papirrull og farger. Oppgaven gikk ut på at man skulle tegne opp en av personene på gruppen, for så å tegne og fargelegge knokler og muskler. God stemning!

15388837_10154530199050412_959503262_o

På torsdag dro vi med Dancemix til Crossfit Maxpuls i Trondheim. Her fikk vi en kort innføring i hva crossfit er, før vi startet med teknikktrening i styrkeløft og vektløfting. Vi fikk blant annet lære ulike teknikker i knebøy og skulderpress, samt vending og rykk. Vi følte oss veldig sterke! Vi avsluttet med en stafett som virkelig fikk satt i gang blodpumpa! Stafettet inneholdt roing på romaskin, knebøy, hopp over kasse og hengende beinløft. Alle lå strødd på gulvet etterpå så tror det sier litt om konkurranseinstinktet og innsatsen til gjengen 🙂

15369877_10154530199085412_733418932_o

15369859_10154530199090412_2068608182_o

15311633_10154530199065412_1811650283_o

 

Nå går vi snart inn i de to siste ukene før jul. Det har virkelig begynt å gå inn på meg hvor fort denne høsten har gått. Jeg må bare si at jeg har storkosa meg med denne gjengen!

Snakkes!

– Lærer’n Kjersti <3

Morsomheter med klassen!

Hei igjen!

Denne uken har vi gjort så masse gøy, at vi rett og slett må gi dere to saftige blogginnlegg. Foruten bootcampen, ballspill i gymsalen og styrketesting, har noen av oss også spilt paintball.

På onsdagen samlet den tøffeste delen av klassen seg for å spille paintball etter middag.  Da fikk vi hjelp av Jørgen (stipp på idrett), som hjalp oss med å organisere. I cirka 3 timer spilte vi og det gikk med noen tusen kuler. Litt vondt var det , men utrolig gøy! Vi ble både slitne, møkkete og sultne. Så det var flaks at vi fikk ordnet litt kveldsmat etterpå! 😀

Men ikke nok med dette! Bistand hadde elevkveld på lørdagen, og pulsklassen fikk i oppdrag å kle seg ut som paradise hotel. Noe vi såklart gjorde med stil! Vi gjør ingenting halvveis og stilte opp med dress og finkjoler, men også med “gullkuler” og brevmenn.

Her kommer noen godbilder fra uken!
Klem fra stippen 😀

14438910_10209255992934036_1234124626_o 14446461_10209256361783257_847826577_o 14438789_10209256358543176_654184634_o 14408205_1139667222747541_1639804849_o14446499_10209255991413998_1841629842_o

 

 

Uke 38

Hei spreke lesere! 😀
Denne uka har vi masse morsomt å dele med dere!
Nok en gøyal uke med klassen er over!

På mandag hadde vi styrketest og opplæring i programmet ExorLive, hvor vi lager øktplaner. Styrketesten besto av øvelsene markløft, knebøy, nedtrekk/hangups og benkpress, der vi tok 1 RM. Det blir spennende å se hvor mye sterkere vi har blitt til våren, da testen skal gjentas.

Tirsdag hadde vi en roligere økt med lek og moro i gymsalen, slik at vi ikke skulle slite oss ut til bootcampen torsdagen hadde å by på. Etter lunsj startet vi med teori i anatomi.

Siste dag med linjefag denne uken var en knallhard bootcamp sammen med Dancemix hos Lillesand Treningsstudio. Bootcampen ble utført både ute og inne. Her fikk vi bryne oss på det meste, blant annet doggies og dekkløft. Studioet ved bootcampområdet var et oppusset brakkehus fra krigen. Når treningsøkta var ferdig kjørte vi til selve treningssenteret, som var bygd inne i en låve.

Nå er alle i klassen ganske slitne etter dagens bootcamp, men vi er klare for hva neste uke har å by på!

Klem fra Ingunn og Julie! 😀

14408019_1271664269522218_365435325_o 14438800_1271664262855552_590649767_o 14456899_1271664242855554_380421380_o 14469218_1271664256188886_429880793_n14441000_10154320471980412_5656494943119879371_n14429243_1271664236188888_1527018018_n-1

Uke 37

Hei spreke lesere! 😀


På tirsdag hadde vi årets første terrengspinning, dette var en variert time som mange i klassen likte. Etter lunsj satt vi opp våre egne spinn timer, noe som var utfordrende men gøy!

Onsdag gikk vi en koselig tur opp til stykkeskammen, der møtte vi på myr og mye latter. Etter lunsj jobbet vi med hvordan man skal oppføre seg som instruktør og hvordan bruke musikk som et hjelpemiddel.

Torsdag dro vi til 3T Rosten, hvor vi var med på to gruppetimer. En styrketime og en body intervall. Her fikk vi bruk for gårsdagens teori når vi studerte treningsinstruktøren. På vei tilbake dro vi en tur innom xxl og kjøpte utstyr til treningssenteret på skolen og proteiner til oss selv.

Nå er vi såre i rumpa og skal bruke helgen på å restituere slik at vi er klare for en ny uke!

Her har vi laget en liten film om hva vi har gjort denne uka! Så sjekk ut linken nedenfor og se tidenes pulsklasse i action.  ENJOY!!

https://www.youtube.com/watch?v=4r5erl0FZms&feature=youtu.be

stykkeskammen

Hilsen Anna og Ingrid 🙂

Uke 36

Heihei spreke lesere! 😀

Denne uken startet med at vi tok farvel med Bjarte, som valgte å reise til Oslo for å studere. Det var trist å miste en så treningsglad og grei kar, som vi alle har rukket å bli godt kjent med i løpet av denne korte tiden.

Tirsdag testet vi oss i 3000 meter. Så da starten vi dagen på beste vis, med å gå ned til børsabanen nedi bygda for å sjekke formen.  Vi skal også teste oss en gang til våren, for å se om vi har forbedret oss. Så det blir spennende!  Alle gjennomførte med stil, så vi er meget fornøyde! 😀

På onsdagen hadde vi en lengre sykkelrunde. Turen ble på ca. 4 mil. Dette ble en hard tur, med mange seige bein etter 3000 meteren på tirsdag. Men så klart var det ingenting som kunne stoppe den spreke pulsgjengen, så det var en super tur. Vi smørte med oss matpakke, så gjett om vi koste oss.

Torsdag hadde vi litt lek og moro i gymsalen før hjemreisehelg. Da spilte vi kanonball, hjørnefotball, innebandy og stafett. Dette var veldig koselig. Nå blir det langhelg der flere av oss skal besøke kjente og kjære, før vi på tirsdag starter opp igjen med PT faget.

300m

uke-36

uke-36-sykkel

uke-36-torsdag

 

Hilsen Jørgen og Lars 😀

Uke 35

Hei spreke lesere! 😀
Velkommen til PT, med nye folk og mye spenning/spinning.

I år er vi 9 gutter, og 5 jenter som gleder seg masse til å komme i gang. Vi har nå vært her i to uker, og det har gått over all forventing for alle sammen. Allerede har vi prøvd ut masse forskjellige aktiviteter som spinning, bevegelse, stretch and relax og bosu-trening. Ellers har vi vært på 2 bli kjent turer, en med skolen og en med kun klassen.

Da vi var med hele skolen tok vi buss inn til søvasslia, men før vi kom frem dit hadde vi et stopp på Løkken verk, hvor vi fikk omvisning i en gammel gruve! Da vi omsider kom frem til Søvasslia spilte vi volleyball, grillet masse pølser, rodde kano og badet, før vi dro opp til leirstedet hvor vi fikk servert ekte trøndersodd. Dagen etter fikk vi valget mellom å gå fjelltur, eller veien rundt fjellet! De fleste valgte veien over fjellet, og selv med en del knall og fall, våte sko og et til tider tøft terreng var det en veldig fin og sosial tur!

Denne uka derimot dro kun PT-klassen på hyttetur. Så på Tirsdag startet vi dagen  med en spinning-økt, før det var å gjøre seg ready to go! Vi hadde en konge tur, med kortspill, quiz, mime-leken og masse latter. På kvelden tente vi opp bål, og grillet marshmellows.

Onsdagsmorgen pakket vi, og vendte nesen hjemover. Før vi kom tilbake til Fredly stoppet vi på MaxGym i Orkanger, hvor vi fikk delta på en gruppetime med bosu! Hvor vi lærte krevende øvelser med bosuball, dette var nok litt krevende for noen av oss. Men likevel en morsom økt, alltid gøy å prøve nye treningstrender!

fjelltur søvåslia bosuballhyttetur spinning

Takk for oss denne gang bloggeen <3
hilsen Lillian og Lasse!

Første hele pt dag! Bootcamp

Torsdag 25.08
Hei sprekinger! 😀
I dag har vi hatt første linjefag dag på pt linja, da stod bootcamp på programmet. Vi hadde en hard økt på morgningen, ute i strålende solskinn. Vi hadde 8 øvelser hvor vi jobbet 45 sekunder med 15 sekunder pause i mellom, dette gjorde vi i 3 runder. Noen av øvelsene vi gjorde var dips, jumping squats, og planken. En god start på året med både utholdenhet og styrketrening i et. Etter lunsj samlet vi klassen i klasserommet og begynte såvidt og planlegge året fremover. Vi snakket litt om forventninger til året, og ble enige om hvordan vi ville ha det dette året. Nå ser vi fremover til å lære mer om styrketrening og utholdenhet, så vi kan ta imot kundene våre og veilede dem. Slenger med noen heftige bilder av den superkule klassen vår!

14060081_10154241073410412_478474447_o 14087379_10154241073270412_1256839730_o 14139358_10154241073395412_64826798_o 14139436_10154241073375412_1241290116_o 14151826_10154241073265412_869506980_o

Stippe Synne<3

 

 

 

 

Uke 17 og avslutningstur

Heia 🙂

TIRSDAG:

Det var tid for rappeling i Granåsen. Vi rappellerte først riktig vei ned, og de fleste gikk virkelig utenfor sin komfortsone.

image

image

image

image

For noen ble det litt for liten skummelt å rappellere vanlig vei, så da ble selen og taua snudd, slik at vi gikk med ansiktet først ned. En tøff opplevelse og mye mestringsfølelse denne dagen.

image

ONSDAG:

Avslutningsturen vår gikk til Østersund. Vi tok toget tidlig onsdagsmorgen, og kom frem til Østersund på dagen, og dro rett på spa.  Vi fikk ulike behandlinger, fikk sitte i boblebad inne og ute. Det var godt å få slappet av. Etter vi hadde vært på spa, spiste vi felles middag på en restaurant i sentrum, før vi gikk for å finne Boda Borg, hvor vi skulle overnatte. En kjempe avslappende og fin dag.

image

image

image

TORSDAG:

Denne dagen var det tid for å teste ut Boda Borg og laser x. Vi hadde først 2 timer hvor vi skulle inn i ulike rom, og løse oppgaver. Klarte du oppgaven i rommet kom du til neste rom, klarte du den ikke, måtte du ut av rommet og prøve på nytt. Det var ulike vanskelighetsgrader på romma. Det var en morsom og ny opplevelse, og konkurranseinnstinktet slo selvsagt inn. Vi ble delt i grupper på 3-4 personer. Etter vi var ferdig med oppgaveromma, var det tid for 2 runder med Laser x. Det var en ny opplevelse for noen, og det ble skikkelig konkurranse. Jentene vant første runde, og gutta vant siste.  Etter vi var ferdig på Boda Borg hadde vi tid til å rusle litt i sentrum før vi skulle sette snuta hjemover til Fredly . Det var en kjempe fin avslutningstur, og vi gruer oss alle til vi splittes om ikke lenge. For en klasse!! Takk for en super tur 😀

image

image

image

image

image

 

Hilsen Puls gjengen

 

Uke 15

Hei bloggen!!

på tirsdag så løp klassen 3 km på tid, det var gøy det mange for bedret tiden sin. Gjennomsnittet fra høst var på hele 15,22 min fra våren er det på 13,70 min. Resten av dagen holdt vi på med oppgaver og en muskel konkurranse.

image

 

På onsdagen var dagen hvor klassen endelig skulle få dra på pirbadet. Her hadde vi først litt svømmetrening med Synne. Etter dette fikk vi gjøre det vi ville, da ble det mye skliekjøring på flere av oss.
Da var vi var ferdige på pirbadet gikk vi til Egon på Solsiden. Her fikk vi pizzabuffet, nam nam. Dette var en superkoselig og gøy dag.

image

image

 

På torsdag hadde vi årets siste spinningtime. Dette var også den lengste spinningen vi har hatt, ettersom den varte i 1,5 timer. Spinningen ble ledet av både stipp og lærer, og halvveis i timen fikk vi saft. Timen var både gøy og slitsom med mange bra og motiverende sanger. Den var delt opp i 4 blokker på 12 minutter hver, med aktive pauser på 3 minutter imellom.

Etter lunsj blogget vi, hadde kahoot om muskler og knokler, og avsluttet dagen med slåball ute i fint vær.

image

image

image

-Puls gjengen